다시 일하려니, 세상이 낯설어요

Question

육아휴직하고 1년 만에 회사 복귀했는데, 아무것도 손에 안 잡혀요. 남편이랑 육아 분담 문제로 계속 부딪히니까 더 힘든 것 같아요. 예전엔 안 그랬는데, 요즘은 뭘 해도 재미없고 그냥 다 귀찮아요. 괜히 저만 게으른 사람 된 것 같고, 죄책감만 드네요. 이런 제가 싫어요.

괜찮아질거 · Answer

1년 만에 직장 복귀를 준비하시면서 세상이 낯설게 느껴지시는군요. 육아 분담 문제로 남편분과 갈등이 있으신 상황이라 더욱 힘드실 것 같습니다. 예전과는 달리 무엇을 해도 재미가 없고 귀찮게 느껴지며, 스스로를 게으르다고 자책하는 마음까지 드시는군요. 이런 감정들은 새로운 환경에 적응하는 과정에서 자연스럽게 나타날 수 있습니다. 먼저, 규칙적인 수면과 식사를 챙기시고, 짧게라도 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 활동을 꾸준히 해보시는 것을 제안합니다. 혹시 이런 어려움이 2주 이상 지속된다면, 가까운 시일 내에 전문가와 상담해보시는 것도 좋은 방법입니다. 지금도 정말 잘하고 계시니, 스스로를 너무 자책하지 마세요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-parent-guilt|육아 스트레스·죄책감 대처]]
   큰아이와 둘째 각각 짧은 1:1 시간을 정해 두고, 죄책감이 2주 넘게 우울감으로 이어지면 정신건강 전문가 상담을 검토합니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

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