새벽마다 너무 자주 깨요. ㅠㅠ

아이고, 새벽마다 깨서 다시 잠들기 힘드시겠어요. 정말 괴롭죠. 저도 한때 그랬어서 얼마나 답답하실지 상상이 가네요. 억지로 자려고 누워있으면 더 불안해지는 거, 진짜 공감해요. 제가 겪었던 바로는, 수면 환경이 좀 바뀌었거나 스트레스 받는 일이 있었을 때 그런 패턴이 생기더라고요. 혹시 최근에 잠자는 공간에 변화가 있었나요? 아니면 신경 쓰이는 일이라도 있으셨는지요? 저는 그때 잠들기 전에 너무 핸드폰을 오래 보거나, 머릿속으로 복잡한 생각들을 정리하려고 애쓰는 게 오히려 방해가 됐어요. 그래서 잠들기 1시간 전부터는 스마트폰은 멀리하고, 잔잔한 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭을 하면서 몸을 이완시키려고 노력했어요. 또, 낮에 너무 졸리면 오히려 밤잠을 설치는 것 같아서, 낮잠은 짧게 자거나 아예 안 자려고 노력했고요. 그리고 제일 중요한 건, 새벽에 깼을 때 '아 망했다' 하고 좌절하기보다는, '오, 지금 잠깐 휴식 시간인가 보다' 하고 편안하게 생각하려고 했던 것 같아요. 억지로 자려고 발버둥 치면 더 각성되는 느낌이거든요. 너무 힘들면 잠깐 일어나서 불 켜진 곳 말고 은은한 조명 아래에서 책을 읽거나 차분한 활동을 하다가 졸음이 오면 다시 눕는 것도 도움이 된다고 하더라고요. 정말 힘드시겠지만, 너무 자책하지 마시고 조금씩 편안하게 잠들 수 있는 방법을 찾아보셨으면 좋겠어요. 지금도 충분히 잘 하고 계신 거예요. 힘내세요!