시어머니 전화만 오면 숨쉬기 힘들어요

Question

제가 치매 부모님을 모시고 사는데, 지난번에 시어머니가 저 몰래 남편한테 연락해서 남편이 가출했어요. 그 이후로 시어머니 전화만 오면 가슴이 답답하고 숨쉬기가 힘들어져요. 남편이 언제 돌아올지도 모르겠고, 엄마도 점점 힘들어지는데 이럴 때마다 너무 무서워요. 이게 공황 증상인지, 아니면 그냥 제가 너무 예민한 건지 모르겠어요.

잠못드는밤 · Answer

시어머니의 전화로 인해 숨쉬기 힘든 증상을 겪으시는군요. 남편의 가출과 부모님의 건강 문제까지 겹쳐 많이 불안하고 힘드시겠습니다. 이런 상황에서 심리적인 압박감으로 인해 신체적인 증상이 나타나는 것은 드문 일이 아닙니다. 우선, 전화가 오기 전이나 오는 중이라면 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 시도해 보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변의 사물을 보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 증상이 반복된다면, 가까운 시일 내에 본인의 심리 상태를 좀 더 깊이 파악해 보는 것을 고려해 보세요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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