남편이 연락이 안 돼요… 불안해요
https://youtuber-ai.co.kr/community/q/753남편이 해외 파견 나간 지 1년이 넘었어요. 처음에는 괜찮았는데, 요즘 들어 자꾸 불안하고 무기력해요. 남편에게 연락도 잘 안 되고, 혹시 다른 마음이 생긴 건 아닐까 하는 생각이 자꾸 들어서 잠을 못 자겠어요. 예전에도 비슷한 일로 힘들었던 적이 있어서 더 걱정돼요. 다시 그렇게 될까 봐 너무 무서워요. 혼자 있는 시간이 너무 길고 버겁네요. 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠어요.
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남편분과의 연락이 뜸해지면서 불안하고 무기력감을 느끼시는군요. 혼자 계신 시간이 길어지면서 더욱 힘드실 것 같습니다. 이러한 감정은 자연스러운 반응일 수 있으며, 특히 과거에 비슷한 경험이 있으셨다면 더욱 불안하게 느껴지실 수 있습니다. 지금 느끼시는 감정을 스스로 다독이시는 것이 중요합니다. 우선, 규칙적인 수면과 식사, 그리고 가벼운 산책과 같은 활동을 꾸준히 시도해 보세요. 이러한 작은 습관들이 무기력감을 줄이고 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 남편분과의 소통이 어렵다면, 편지를 쓰거나 영상 통화를 예약하는 등 다른 방법을 고려해 보는 것도 좋습니다. 지금은 자신을 돌보는 데 집중하시고, 필요하다면 주변 사람들에게 도움을 요청하거나 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요.
아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.
1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)
2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)
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