갑자기 숨이 턱 막히고 불안해요

Question

요즘 딸아이 학교에서 연락 올 때마다 심장이 너무 뛰고 숨쉬기가 힘들어져요. 예전에는 이런 적 없었는데, 얼마 전부터 갑자기 이러네요. 혹시 이게 공황발작 증상 같은 걸까요? 이러다가 쓰러질까 봐 너무 무서워요.

마음정리 · Answer

갑자기 숨이 턱 막히고 불안감을 느끼시는군요. 딸아이 학교에서 연락이 올 때마다 심장이 뛰고 숨쉬기 힘들다고 하니, 얼마나 걱정되실지 짐작이 갑니다. 이러한 증상이 공황 발작일지 걱정되시는 마음, 충분히 이해됩니다. 지금 느끼시는 불안감은 매우 힘들 수 있습니다. 우선, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 연습해 보세요. 숨을 쉬는 것에 집중하다 보면 잠시나마 불안감을 덜어낼 수 있을 것입니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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