기자 일 때문에… 잊었던 기억이 날 괴롭혀요

Question

안녕하세요. 신문 기자로 일하고 있습니다. 요즘 너무 힘들어요. 야근에 주말 근무까지 겹치면서 집에 거의 못 들어가고, 남편이랑도 자주 다투게 되네요. 남편은 제가 가정을 너무 등한시한다고 의심하고요. 그러다 보니 예전에 어릴 때 겪었던… 친척에게 안 좋은 일을 당했던 기억이 불쑥불쑥 떠올라요. 그때 이후로 밤에 잠도 잘 못 자고, 계속 기운이 없고… 아무것도 하기 싫어요. 신문 기사만 보면 그때 일이 생각나서 눈물이 나기도 하고요. 일도 손에 안 잡히고… 이러다 병까지 얻는 건 아닌가 걱정돼요.

괜찮아질거 · Answer

기자님의 힘든 상황이 잊었던 기억을 떠올리게 하여 괴로운 시간을 보내고 계시는군요. 불안한 마음과 함께 수면 부족, 무기력감까지 겪고 계셔서 더욱 힘드시겠어요. 먼저, 현재 겪고 계신 어려움에 대해 깊이 공감하며, 이러한 감정들은 자연스러운 반응일 수 있습니다. 지금 당장 기사를 보면 그때 일이 생각나 눈물이 나고 일이 손에 잡히지 않는다면, 잠시라도 업무에서 벗어나 다른 활동에 집중하는 시간을 가져보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 짧은 산책을 하거나 좋아하는 음악을 듣는 것처럼 일상에서 작은 환기를 시도해 보세요. 이것이 당장 큰 변화를 가져오지는 않더라도, 힘든 기억에 압도되지 않고 잠시 숨을 돌릴 수 있는 기회가 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

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