이젠 남보다 못한 남편

Question

결혼한 지 2년 됐는데요. 남편이랑 같이 살면서 너무 힘들어요. 얼마 전에 남편 형제들끼리 재산 문제로 크게 싸움이 났는데, 거기서 남편이 저희 부모님까지 끌어들이면서 심하게 싸우더니 그날 이후로 뭘 해도 기운이 없고 잠도 못 자겠어요. 남편이 제 편을 안 들어준 것도 너무 속상하고, 오히려 저를 탓하는 것 같아서 더 우울해요. 자꾸 제 탓 같고, 아무것도 하기 싫어요. 이러다가 제가 이상해지는 거 아닌가 싶어요.

천천히가요 · Answer

남편과의 갈등으로 인해 마음이 많이 힘드시겠어요. 부모님까지 언급된 상황에서 남편이 내 편을 들어주지 않아 더 속상하고 우울한 감정을 느끼시는 것 같습니다. 지금처럼 뭘 해도 기운이 없고 잠을 못 이루는 증상이 계속된다면, 일상생활에 어려움이 있을 수 있습니다. 먼저, 기본적인 생활 습관을 챙기는 것이 중요합니다. 규칙적인 시간에 잠들고 일어나며, 간단한 식사라도 거르지 않고 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 또한, 가벼운 산책이나 스트레칭과 같이 몸을 조금 움직이는 활동도 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다. 혼자 감당하기 어렵다고 느껴진다면, 가까운 분과 솔직하게 대화하거나 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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