숨쉬기 힘들어요. 남편 외도 소식 듣고 나서부터

Question

갑자기 숨이 턱 막히고 심장이 미친듯이 뛰어요. 남편이 외도 사실을 털어놓고, 곧 가출할지도 모른다고 하니 더 그래요. 예전부터 좀 불안한 구석은 있었는데, 이러고 나니 공황장애가 맞는 건지, 아니면 그냥 내가 너무 예민한 건지 모르겠어요. 애들 생각하면 진짜 미쳐버릴 것 같아요. 이런 상황에서 공황이 오는 게 당연한 건가요? 뭘 어떻게 해야 할지 머리가 하얘져요.

힘든월요 · Answer

남편분의 외도 소식을 듣고 갑작스럽게 숨이 막히고 심장이 뛰는 경험을 하셨다니 얼마나 놀라고 힘드셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 배우자의 외도와 가출 가능성이라는 큰 충격 속에서 그런 증상을 겪는 것은 당연한 반응일 수 있습니다. 지금 느끼는 불안감과 혼란스러움은 당연한 감정입니다. 우선, 지금 당장 시도해 볼 수 있는 것은 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡입니다. 심호흡을 몇 차례 반복하며 마음을 가라앉히는 데 집중해 보세요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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