갑자기 사람이 많은 곳 가면 숨도 못 쉬고 뭔가 목에 걸린 느낌이에요

Question

남편이 갑자기 해외로 파견 가고 나서부터 혼자 집에 남겨진 기분이랑, 연락 뜸하고 뭔가 숨기는 것 같은 느낌에 불안했거든요. 어제는 애들 데리고 오랜만에 친구들 만났는데, 사람들 북적이는 곳에 들어가자마자 갑자기 심장이 미친 듯이 뛰고 숨이 안 쉬어지더라고요. 목에 누가 뭘 막 걸어놓은 것처럼 답답하고 토할 것 같았어요. 이러다 죽는 거 아닌가 싶고… 그냥 얼른 도망쳐 나왔는데, 집에 와서도 계속 그 느낌이 남아있어요. 이게 공황발작이라는 건가요? 혼자 이렇게 버티는 게 너무 힘드네요.

아침이무서 · Answer

갑자기 사람들이 많은 곳에서 숨쉬기 어렵고 목에 무언가 걸린 듯한 답답함을 느끼셨다니, 얼마나 놀라고 힘드셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 남편분의 갑작스러운 해외 파견과 연락 뜸함으로 인해 느끼셨을 불안감이 이번 경험으로 더욱 크게 다가온 것 같습니다. 겪으신 증상이 공황 발작과 유사하게 느껴질 수 있습니다. 지금 당장 시도해볼 수 있는 방법으로는, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡을 반복하며 마음을 가라앉히는 것입니다. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 보며 '지금 나는 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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