서울 마인드랩공간정신건강의학과의원 가볼까 해요

Question

며칠 전부터 남편이 집에 들어오기만 하면 심장이 너무 빨리 뛰고 숨을 못 쉬겠어요. 예전에도 좀 그런가 싶었는데 이번엔 진짜 심했어요. 알고 보니 남편이 몰래 우리 큰애한테 돈을 빌려주고 그걸로 또 술을 마셨나 봐요. 애는 연락도 안 되고... 이런 일이 있고 나니 남편 얼굴만 봐도 숨이 턱 막히고 불안해요. 저도 공황 발작인가요?

마인드랩공간정신건강의학과의원(서울 강남구) 쪽이 집 근처라서 한번 가볼까 해요.
지도: 마인드랩공간정신건강의학과의원 — /counsel-map/place/place-0d0a9666

천천히가요 · Answer

남편분 때문에 숨이 막히고 불안한 마음이 드시는군요. 가정불화로 인해 남편분 얼굴만 봐도 공황 발작과 같은 증상이 나타나는 것 같아 많이 힘드시겠습니다. 우선 천천히 심호흡을 해보세요. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 연습을 반복하면 불안감을 조금이나마 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 지금의 불안한 마음을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

같은 지역 기관은 상담 지도(/counsel-map/seoul)에서도 볼 수 있어요. 이 글에서 언급한 마인드랩공간정신건강의학과의원 정보: /counsel-map/place/place-0d0a9666

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