명절 때마다 숨이 턱 막혀요

Question

명절이라 오랜만에 다 같이 모였는데, 밥 먹기 전에 갑자기 심장이 미친 듯이 뛰고 숨이 안 쉬어지더라고요. 어제 남편이랑 크게 싸우고 나서 더 심해진 것 같아요. 남편이 예전부터 계속 밖으로만 도는데, 이번엔 정말 심각한 일이 있는 건 아닌지 불안해서 잠도 못 자겠어요. 이런 공황 발작 같은 증상이 집에만 오면 더 심해지는 걸까요? 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

따뜻한말 · Answer

명절 때마다 숨이 턱 막히는 경험이 반복되어 많이 힘드시겠어요. 특히 최근 남편분과 크게 다투신 후 더욱 불안감이 커지신 것 같습니다. 명절처럼 평소와 다른 환경이나 가족과의 갈등 상황에서 공황 증상이 더 심해지는 경우가 있습니다. 집에만 오면 더 심해지는 것 같은 느낌은 심리적인 요인이 크게 작용하기 때문일 수 있습니다. 우선, 당장 도움이 될 수 있는 방법으로 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식호흡을 해보시는 것을 권해 드립니다. 익숙해지시면 잠들기 전 긴장을 푸는 데도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

명절 때마다 숨이 턱 막혀요

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