시어머니 전화만 오면 심장이 쿵쾅거려요

시어머니 전화만 오면 심장이 뛰고 답답함을 느끼시는군요. 남편분과 자주 다투는 상황에 시어머니의 전화까지 겹쳐 더욱 힘드시겠습니다. 특히 남편분이 잠시 집을 비웠던 일 이후 증상이 심해지셨다고 하니, 그 일이 큰 불안으로 다가온 것 같습니다. 전화가 올 때마다 공황 발작처럼 느껴진다고 하시니 얼마나 불안하실지 짐작이 갑니다. 이런 상황에서 불안감을 느끼는 것은 자연스러운 반응일 수 있습니다. 우선, 시어머니 전화가 올 때 잠시 심호흡을 해보세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡이 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 발바닥에 힘을 주고 주변을 둘러보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]] 2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]