퇴근했는데 애가 울고 있어요

Question

복직한 지 얼마 안 됐는데 남편이랑 육아 분담 때문에 계속 부딪혀요. 주말에도 정신이 없어서 제대로 쉬지도 못하고, 퇴근하고 집에 가면 애가 울고 보채서 뭘 할 수가 없어요. 예전에는 괜찮았는데 요즘은 집에만 오면 심장이 두근거리고 숨쉬기 힘들 때도 있어요. 얼마 전에는 남편이 저한테 소리를 질렀는데, 옛날에 아빠가 엄마한테 소리 지르던 기억이 스쳐 지나가면서 몸이 굳어버렸어요. 제가 왜 이러는 건지 모르겠어요.

같은마음 · Answer

퇴근 후 아이가 울고 보채는 상황이 반복되면 지친 마음이 더 힘들게 느껴지실 것 같아요. 남편분과의 육아 분담 갈등으로 어려움을 겪으시는 와중에, 과거의 기억이 떠올라 심장이 두근거리고 숨쉬기 힘든 경험까지 하셨다니 얼마나 놀라고 힘드셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 특히 남편분의 큰 소리가 과거의 기억을 불러일으켜 몸이 굳어버리는 경험은 매우 당황스러우셨을 것 같습니다. 지금 느끼시는 불안감과 심장 두근거림은 과거의 충격적인 경험과 연결되어 나타나는 외상 후 스트레스 반응의 일부일 수 있습니다. 우선, 퇴근 후 잠시라도 혼자만의 시간을 가지며 심호흡을 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 등 스스로를 위한 짧은 휴식을 취해보시는 건 어떨까요. 잠시라도 마음을 가라앉히는 시간을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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