어두운 장면이 계속 떠올라요

Question

엄마를 돌보다 보면 갑자기 예전에 심하게 싸웠던 장면들이 떠올라요. 엄마가 저한테 소리를 지르고 물건을 던지셨던 기억인데, 그때 그 상황이 눈앞에 펼쳐지는 것처럼 생생해서 너무 힘들어요. 숨쉬기도 어렵고 식은땀이 나는데, 이게 PTSD 증상일까요? 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

혼자걷기 · Answer

어두운 장면이 계속 떠오른다니 얼마나 힘드실까요. 특히 가족과 관련된 기억이 생생하게 떠올라 고통스러우실 마음이 느껴집니다. 엄마를 돌보는 과정에서 과거의 힘든 기억이 반복적으로 떠오르고, 그때와 같은 신체 반응까지 나타난다면 외상 후 스트레스 반응을 의심해 볼 수 있습니다. 지금 느끼는 힘듦을 조금이나마 덜어내기 위해, 잠시 멈추고 심호흡을 열 번 정도 해보는 것은 어떨까요. 숨을 깊이 들이마시고 천천히 내쉬는 동안, 마음속으로 '괜찮아, 지금은 안전해'라고 되뇌어 보세요. 잠시 후, 기억이 떠오를 때마다 짧은 일기를 써보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

어두운 장면이 계속 떠올라요

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