요즘 사람이 너무 많으면 숨이 막혀요

Question

결혼한 지 2년 됐는데, 남편이랑 사소한 걸로 자주 싸워요. 그러다 보니까 요즘 이상하게 사람이 북적이는 장소에 가면 심장이 너무 빨리 뛰고 숨쉬기가 힘들어져요. 예전에는 안 그랬는데, 혹시 이런 증상이 PTSD 때문일 수도 있나요? 특히 남편이 언성을 높이거나 문을 쾅 닫을 때마다 그 순간이 떠올라서 더 힘든 것 같아요.

오늘도버티기 · Answer

사람이 많은 곳에서 숨쉬기 어렵고 심장이 빨리 뛰는 증상 때문에 많이 힘드시겠어요. 특히 가정불화로 인한 스트레스가 이런 증상과 관련이 있을 수 있다고 느끼시는군요. 남편과의 갈등 상황이 떠오를 때마다 불안감이 커지는 것은 당연한 반응일 수 있습니다. 우선, 사람이 많은 장소에서 불안감이 느껴질 때 현재에 집중하는 연습을 해보는 것은 어떨까요? 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 '5-4-3-2-1 감각 접지' 기법을 활용하면 불안한 순간을 조금이나마 현재로 가져오는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

2. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

요즘 사람이 너무 많으면 숨이 막혀요

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