자꾸 예전 기억이 떠올라서 너무 힘들어요

Question

어릴 때 아버지한테 성적으로 학대받았던 기억이 갑자기 떠올라서 너무 괴로워요. 그때의 일이 생생하게 느껴져서 숨쉬기 힘들 때도 있어요. 밤에는 악몽을 꾸고, 낮에는 멍하니 있다가도 그때 생각이 나서 아무것도 못 하겠어요. 게다가 지금은 치매 걸린 엄마를 제가 거의 혼자 돌보고 있는데, 엄마가 저한테 폭언을 하거나 이상한 행동을 할 때마다 그때 아버지 때문에 느꼈던 무력감이랑 불안감이 확 올라와서 미칠 것 같아요. 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

잠못드는밤 · Answer

어린 시절의 충격적인 기억이 불쑥 떠올라 현재 일상생활에 어려움을 겪고 계시는군요. 특히 어머니를 돌보시는 상황에서 과거의 무력감과 불안감이 다시 느껴진다고 하니 마음이 많이 힘드시겠습니다. 그때의 기억이 생생하게 느껴지고 악몽까지 꾸신다니, 얼마나 고통스러우실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 지금 당장 할 수 있는 방법으로는, 불안감이 강하게 느껴질 때 주변의 사물이나 소리에 집중하며 현재에 머무르도록 돕는 감각 접지 기법을 활용해 보는 것을 추천합니다. 예를 들어, 주변에서 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 것입니다. 이는 잠시나마 과거의 기억에서 벗어나 현재로 돌아오는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

2. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

자꾸 예전 기억이 떠올라서 너무 힘들어요

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