밤마다 같은 소리에 잠이 안 와요

Question

남편이 소리를 지르며 물건을 던진 이후로 밤마다 그 소리가 귓가에 맴돌아요. 눈을 감으면 또 그때 그 상황이 떠올라서 너무 괴로워요. 심지어 남편이 술 마시고 오는 날이면 그 술 냄새만 맡아도 그때 생각이 나서 숨이 턱 막히고 몸에 힘이 빠져요. 어떻게 해야 할까요.

따뜻한말 · Answer

밤마다 같은 소리에 잠 못 이루시는군요. 남편의 행동 이후로 그 소리가 계속 귓가에 맴돌고, 눈을 감으면 당시 상황이 떠올라 괴로우시다는 말씀에 마음이 좋지 않습니다. 술 냄새만 맡아도 숨이 막히고 몸에 힘이 빠지신다니, 당시의 충격과 공포가 얼마나 크셨을지 짐작이 갑니다. 지금은 힘드시겠지만, 잠시 현재로 돌아오는 연습을 해보시는 건 어떨까요? 예를 들어, 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보며 지금 이 순간에 집중하는 연습입니다. 이러한 연습이 조금이나마 현재에 머무르는 데 도움이 되기를 바랍니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

밤마다 같은 소리에 잠이 안 와요

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