업무 집중력 5분컷.. 남편이랑 싸우고 더 심해졌어요

Question

편집 일을 하는데, 야간 근무하다 번아웃 왔는지 집중력이 진짜 바닥이에요. 딱 5분? 10분? 집중하면 머리가 하얘지고 다른 생각이 떠올라요. 이러다 보니 실수도 잦아지고, 상사 눈치도 보이고.. 얼마 전에 남편이랑 크게 싸우고 나서 더 심해진 것 같아요. 예전에는 그래도 좀 참을 수 있었는데, 이제는 업무 중에 머리가 완전 멍해져서 아무것도 손에 안 잡히는 기분이에요. 이런 증상이 ADHD 때문일까요? 가정불화 때문에 더 심해지는 것도 맞는지 궁금해요.

혼자있기 · Answer

업무 중 5분 이상 집중하기 어렵고 머리가 하얘지는 증상 때문에 많이 힘드시겠어요. 특히 남편분과 크게 다툰 후 증상이 더 심해지셨다고 하니, 그로 인한 스트레스가 집중력 저하에 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다. 가정불화는 정서적으로 큰 영향을 주기 때문에 업무 집중력에도 영향을 줄 수 있습니다. 먼저, 업무를 작은 단위로 나누어 하나씩 완료해 보세요. 예를 들어, '자료 조사 15분', '초안 작성 20분'과 같이 구체적인 목표를 설정하고 타이머를 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 작은 성취를 반복하다 보면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:adhd-focus|ADHD 집중·실행 어려움]]

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