남편이 이럴 줄 몰랐어요

Question

남편이 저 몰래 다른 여자를 만나고 있다는 걸 알게 된 후로 그 장면이 계속 머릿속에서 떠나질 않아요. 남편이 그 여자랑 같이 있는 모습, 아니면 둘이 통화하는 목소리 같은 게 갑자기 확 떠올라서 숨쉬기 힘들고 심장이 막 뛰어요. 그때 기억이 너무 생생해서 밥도 제대로 못 먹고 잠도 못 자요. 앞으로 남편이랑 어떻게 해야 할지도 모르겠고, 남편 볼 때마다 그 생각이 나서 너무 괴로워요.

비오는날 · Answer

남편의 외도로 인해 큰 충격을 받으셨군요. 믿었던 사람에게 배신당한 경험은 정말이지 견디기 힘든 고통일 것입니다. 그 장면이 계속 떠오르며 숨쉬기 힘들고 심장이 뛰는 경험은 외상 후 스트레스 반응으로 나타날 수 있습니다. 지금처럼 밥도 못 드시고 잠도 못 주무시는 것은 당연한 결과입니다. 지금 당장 남편과의 관계를 결정하기 어렵다는 마음도 충분히 이해됩니다. 우선은 자신을 돌보는 것에 집중해 보세요. 갑자기 괴로운 생각이 떠오를 때, 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아 집중하는 연습을 해보시는 건 어떨까요? 이를 통해 현재 순간에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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