갑자기 예전 일이 떠올라서 너무 힘들어요

Question

결혼한 지 2년 됐는데, 요즘 남편이랑 너무 자주 싸우고 집안 분위기가 안 좋아요. 그러다 보니 예전에 친척한테 당했던 안 좋은 기억들이 갑자기 떠올라요. 그때 일이 생생하게 기억나서 식은땀도 나고 숨쉬기도 힘들어요. 이러다가 또 안 좋은 일이 생길까 봐 무서워요.

잠들기힘들 · Answer

친척에게 좋지 않은 기억이 떠올라 식은땀이 나고 숨쉬기 힘들어 많이 힘드시겠어요. 특히 가정불화로 인해 예전 기억이 더 생생하게 느껴지시는 것 같아요. 지금 느끼는 불안감은 과거의 경험이 현재의 감정과 연결되어 나타나는 자연스러운 반응일 수 있습니다. 불안이 심해질 때, 주변의 편안한 물건이나 소리에 집중하며 현재에 머무르는 연습을 해보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 눈앞에 보이는 사물 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 감촉 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 것입니다. 이를 통해 잠시나마 불안한 마음을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

갑자기 예전 일이 떠올라서 너무 힘들어요

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