그냥 갑자기 눈물 나고 숨 막히는 기분이에요

Question

요즘 회사 일이 너무 힘들고 야근도 잦은데, 집에 가면 남편이랑 계속 싸우게 돼요. 며칠 전에도 별거 아닌 일로 크게 다퉜는데, 그 이후로 갑자기 그때 일이 떠올라서 눈물이 멈추질 않아요. 숨도 못 쉬겠고 심장이 빠르게 뛰는데, 이게 다 트라우마 때문인가 싶기도 하고... 이러다가 제가 잘못될까 봐 무서워요. 남편은 제가 너무 예민하게 군다고만 하고, 오히려 저를 탓하는 것 같아서 더 힘들어요. 제가 왜 이러는 건지 모르겠어요.

잠못드는밤 · Answer

갑자기 눈물이 나고 숨이 막히는 듯한 경험은 매우 당황스럽고 힘든 일일 것입니다. 특히 회사일과 가정불화가 겹쳐 심리적으로 지친 상황에서 예전의 힘든 기억이 떠올라 괴로운 마음이 드는 것은 충분히 이해됩니다. 남편분께서 예민하게 군다고만 이야기하는 상황이 더 큰 상처로 다가왔을 것 같습니다. 지금 느끼는 불편한 감정들은 과거의 경험과 현재의 스트레스가 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 오늘 당장 시도해볼 수 있는 방법으로는, 잠시 하던 일을 멈추고 편안한 자세로 앉아 천천히 심호흡을 열 번 정도 해보시는 것을 권합니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 푸는 데 집중해보세요.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

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