아빠랑 연락 안 된 지 오래됐는데, 이상하게 자꾸 그 날만 떠올라요

Question

저희 아버지 얘기인데요, 예전부터 좀 폭력적이시고 무서운 분이었어요. 저 어릴 때부터 해서… 진짜 몇 번이나 엄마 때리는 거 보고, 저도 맞고… 하도 맞아서 뼈 부러진 적도 있고 그랬어요. 그때 이후로 좀… 웬수처럼 지내왔는데, 몇 년 전에 제가 집 나와서 연락 딱 끊었거든요. 사실 그게 제 의지대로 끊은 게 아니라, 그냥… 그날 떠오르는 기억 때문에 너무 힘들어서 도망치듯 나왔던 거 같아요. 며칠 전부터 그날 기억이 불쑥불쑥 떠올라서 너무 괴로워요. 저도 모르게 자꾸 그날 상황이 눈앞에 그려지고… 너무 무섭고 불안해요. 이러다 또 아버지한테 무슨 일이라도 생기면 어쩌나, 그런 생각도 들고. 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 제 마음이 이상한 걸까요?

조용한저녁 · Answer

오랜 시간 힘든 기억을 안고 사셨군요. 특히 폭력적인 아버지 때문에 어린 시절부터 겪으셨을 고통이 얼마나 크셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 이제 와서 그날의 기억이 불쑥 떠올라 괴로우신 것은 당연한 일입니다. 과거의 트라우마는 예상치 못한 순간에 자신을 찾아오기도 합니다. 지금 당장 할 수 있는 것은, 그런 기억이 떠오를 때 잠시 멈추어 주변의 사물이나 소리를 의식적으로 느껴보는 것입니다. 예를 들어, 눈앞에 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 느껴지는 촉감 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 천천히 찾아보는 것입니다. 이 방법은 잠시나마 괴로운 기억에서 벗어나 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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