집에만 오면 숨 막혀요

Question

어릴 때부터 집에서 소리 지르고 물건 던지는 일이 잦았어요. 특히 아빠가 술 드시고 그러셨는데, 저랑 동생이 그걸 보고 자랐거든요. 요즘도 남편이랑 싸우고 나면 그때 기억이 막 떠올라요. 냄새까지 똑같을 때가 있어요. 그럴 때마다 심장이 미친 듯이 뛰고 숨을 못 쉬겠어요. 그냥 너무 무서워서, 이제는 부모님 댁에도 못 가겠어요. 남편이랑 애들이랑 저랑 따로 살고 싶은 마음이 너무 커요. 이게 트라우마 때문일까요? 어떻게 하면 좋을지 모르겠어요.

숨고르기 · Answer

집에만 오면 숨이 막히는 듯한 경험 때문에 많이 힘드시겠어요. 어린 시절 가정불화로 인한 기억이 생생하게 떠오르는 것이 외상 후 스트레스 반응일 수 있습니다. 특히 특정 냄새나 상황에서 심장이 뛰고 숨쉬기 어려운 증상은 트라우마와 관련이 깊습니다. 그때의 기억이 현재의 감정과 신체 반응을 자극하는 것이지요. 지금 당장이라도 가족들과 따로 살고 싶을 만큼 힘든 마음이 드는 것은 당연합니다. 먼저, 집에 돌아왔을 때 불안감이 크게 느껴질 때 현재에 머무르는 연습을 해보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 감각 인지 기법이 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 통해 잠시나마 불안한 마음을 가라앉히고 현재에 집중하는 연습을 해보세요.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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