그냥 끔찍한 기억이 계속 떠올라요

Question

어릴 때 부모님이 크게 싸우시는 걸 자주 봤어요. 특히 아빠가 엄마한테 소리 지르고 물건 던지는 걸 옆에서 몇 번 봤는데, 그 장면이 자꾸 머릿속에 맴돌아요. 밤에 잠을 자다가도 갑자기 눈이 번쩍 뜨이고 심장이 두근거려서 너무 힘들어요. 잠도 잘 못 자고 계속 불안한 기분이에요. 이런 기억들이 계속 떠오르는 게 뭘까요?

힘든월요 · Answer

어린 시절 경험했던 부모님의 갈등 상황이 끔찍한 기억으로 남아 계속 떠올라 밤에 잠을 못 이루고 불안감을 느끼시는군요. 당시의 충격적인 장면들이 뇌리에 깊이 박혀 순간적으로 각성 상태를 유발하며 힘든 시간을 보내고 계신 것 같아요. 저도 그 상황이라면 매우 힘들었을 것 같습니다. 지금 당장 할 수 있는 방법으로는, 불안감이 밀려올 때 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 감촉 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아 현재에 집중하는 연습을 해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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