갑자기 숨이 안 쉬어져요

Question

남편이 3개월 전부터 해외 파견 나갔는데, 연락이 점점 뜸해지더니 얼마 전에는 다른 여자가 생겼다는 소식을 들었어요. 불안한 마음에 집착하다가 결국 남편이 가출해 버렸어요. 그 후로 갑자기 심장이 미친 듯이 뛰고 숨이 턱 막히면서 식은땀이 줄줄 나고 죽을 것 같다는 생각이 들었어요. 이런 증상이 처음인데, 이거 공황발작인가요? 혼자 너무 무섭고 불안해요.

오늘도수고 · Answer

남편과의 상황으로 인해 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 갑작스러운 심장 두근거림, 숨 막힘, 식은땀 등의 증상은 당황스럽고 무서울 수 있습니다. 지금 겪고 계신 증상이 공황 발작일 수 있습니다. 우선, 혼자 계실 때 불안감이 심해진다면 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡을 시도해 보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주고 주변 사물을 천천히 살펴보며 '지금 나는 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 경험이 반복된다면, 가까운 시일 내에 상담을 받아보시는 것을 추천합니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

답변 1개