회의실에서 숨이 막혀 나가고 싶었어요

갑자기 심장이 뛰거나 숨이 막히면 겁나기 쉬워요. 천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡, 발바닥에 힘 주기, 주변을 보고 ‘지금 안전하다’고 말하기가 도움이 될 수 있습니다 천천히 해보시면 좋아요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]] (NIMH)
천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡, 발바닥에 힘 주기, 주변을 보고 ‘지금 안전하다’고 말하기가 도움이 될 수 있습니다

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]] (NIH)
복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다