애들싸움 보고 정신이 나갔나봐요

Question

남편이랑 엄청 싸우고 나서 애들끼리 싸우는 걸 봤는데 갑자기 숨이 안 쉬어지고 심장이 터질 것 같더라고요. 병원은 안 다니는데 이게 공황장애인가 싶기도 하고… 원인을 모르니 더 답답하네요. 제발 좀 알려주세요.

천천히가요 · Answer

아이들 싸움으로 인해 갑작스러운 신체 증상을 겪으셨다니 많이 놀라셨겠어요. 남편분과의 다툼 후 예민한 상태에서 아이들 싸움까지 겹쳐 심리적으로 큰 부담을 느끼셨을 것 같습니다. 그런 상황에서 숨이 막히고 심장이 두근거리는 경험은 공황 발작의 증상일 수 있습니다. 지금 당장 시도해볼 수 있는 방법으로는 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 해보는 것입니다. 또한, 주변 사물에 집중하며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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