남편 외도 후 숨이 턱 막혀요

Question

제가 편집국 야간 근무를 오래 하고 번아웃이 심한데, 얼마 전 남편이 외도를 했다는 걸 알게 됐어요. 그 이후로 갑자기 숨이 턱 막히고 심장이 너무 빨리 뛰는 거예요. 딸한테서 학교에서 연락이 오거나, 남편이랑 관련된 이야기만 나와도 이러는데, 이게 혹시 공황장애 증상일까요? 너무 무서워요.

무기력한날 · Answer

남편분의 외도 사실을 알게 된 후 갑자기 숨이 막히고 심장이 빨리 뛰는 경험을 하셔서 많이 놀라고 무서우셨겠어요. 번아웃까지 겹쳐 힘든 시간을 보내고 계신 것 같습니다. 심장이 빨리 뛰거나 숨이 막히는 느낌은 공황 증상일 수 있습니다. 우선 지금 당장 시도해 볼 수 있는 것은 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡입니다. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변의 사물을 보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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