남편이 밀친 후 사람들 많은 곳만 가면 무서워요.

혼자 해외에서 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 남편분과의 갈등과 동생분의 가출 소식까지 겹쳐 많이 놀라고 불안하셨을 것 같습니다. 갑작스러운 공황 증상으로 일상생활에 어려움을 겪고 계신 상황이 안타깝습니다. 지금 느끼시는 증상은 공황 발작으로 보이며, 특히 사람들이 많은 장소에 대한 두려움이 커지신 것 같아요. 이러한 상황에서 죽을 것 같은 공포감이 드는 것은 매우 힘든 경험일 것입니다. 우선, 공황 증상이 느껴질 때 시도해 볼 수 있는 방법이 있습니다. 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 해보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주어 땅에 단단히 발을 딛고 있다는 느낌을 가져보거나, 주변의 사물을 보며 '나는 지금 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 꾸준히 연습하시면 불안감을 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]