집에 혼자 있으면 너무 무서워요

Question

며칠 전에 저희 집에 도둑이 든 것 같아요. 아직 잡지도 못했고, 경찰이 와서 이것저것 물어보고 갔는데… 그 뒤로 집에 혼자 있는 게 너무 무서워요. 문단속을 몇 번이나 확인하는지 모르겠어요. 밤에 소리만 나도 심장이 쿵쾅거리고, 낮에도 계속 불안해서 뭘 할 수가 없어요. 이러다 보니 기운도 없고 뭘 해도 재미가 없네요. 남편이랑 같이 있어도 계속 이런 기분이에요. 저 정말 우울한 걸까요?

따뜻한말 · Answer

집에 혼자 있으면 무섭다는 생각에 많이 힘드시겠어요. 도둑이 들었던 경험 때문에 불안한 마음이 드는 것은 당연합니다. 지금 느끼는 불안감과 무기력함 때문에 일상생활에 어려움을 겪고 계시는군요. 우선, 밤에 잠들기 어렵다면 잔잔한 백색소음이나 편안한 음악을 작게 틀어놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 오늘 당장 할 수 있는 작은 활동 하나를 정해서 꾸준히 시도해보세요. 예를 들어, 짧은 산책이나 좋아하는 차 마시기 등이 있습니다.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]

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