갑자기 숨이 꽉 막히는 느낌이에요

Question

며칠 전에 남편이 외도 사실을 털어놓고 집을 나가버렸어요. 그 충격으로 그런 건지, 얼마 전부터 회의 같은 걸 하면 갑자기 숨이 턱 막히고 심장이 너무 빨리 뛰어요. 이러다 죽는 거 아닌가 싶을 정도로 무섭습니다. 예전 같으면 괜찮았을 상황인데, 갑자기 이런 증상이 나타나니 너무 당황스럽고 힘드네요.

마음무거 · Answer

갑자기 숨이 꽉 막히는 느낌이 드신다니 얼마나 놀라셨을까요. 남편분의 외도 사실과 함께 집을 나가버리셨다는 이야기를 듣고 얼마나 큰 충격을 받으셨을지 감히 짐작하기 어렵습니다. 갑작스러운 상황 변화와 스트레스로 인해 나타나는 신체 증상으로 많이 힘드시겠어요. 회의 중에 그런 증상이 나타나면 더욱 당황스러우실 것 같습니다. 우선, 숨이 턱 막히고 심장이 빨리 뛸 때는 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 시도해 보세요. 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨을 조금 더 길게 하면 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 혹시 가능하다면, 다음 회의 때에는 편안한 마음으로 참석할 수 있도록 미리 마음을 다스리는 연습을 해보는 것은 어떨까요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]

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