집에만 오면 숨이 턱 막혀요

남편과의 갈등으로 인해 집에 오면 숨이 막히고 답답함을 느끼시는군요. 특히 혼자 있을 때 옛날 일이 떠오르고, 남편의 작은 소리에도 예민하게 반응하는 증상이 나타나 마음이 많이 힘드시겠습니다. 가정불화로 인한 스트레스가 이런 증상을 유발할 수 있습니다. 힘든 상황이지만, 잠시 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 만한 방법을 제안해 드릴게요. 집에 와서 답답함이 느껴질 때, 주변에 보이는 사물 5가지, 들리는 소리 4가지, 느껴지는 감촉 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지에 집중하며 현재에 머무르려는 연습을 해보시는 건 어떨까요. 이 연습이 지친 마음에 작은 안정을 가져다줄 수 있기를 바랍니다. 1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]