지상정신건강의학과의원 아산시 상담센터 문의

Question

얼마 전에 자고 일어났는데 집에서 물건이 없어진 거예요. 누가 들어온 것 같아서 너무 무서웠어요. 그 뒤로 혼자 집에 있는 게 너무 불안하고, 잠도 잘 못 자겠어요. 계속 뜬눈으로 밤을 새우고, 뭐 하나 제대로 집중도 못 하겠어요. 일도 손에 안 잡히고 자꾸만 눈물이 나네요. 남편은 바쁘다고 제대로 얘기 들어주지도 않고요. 혹시 저 같은 경험 있으신 분 계신가요? 이러다가 제가 이상해질 것 같아요.

검색하다 보니 지상정신건강의학과의원가 나와서요. 충남 아산시에 있더라고요.
지도: 지상정신건강의학과의원 — /counsel-map/place/place-704c9bd4

무기력한날 · Answer

집에 혼자 있을 때 무섭고 불안한 마음이 드는 것은 당연합니다. 물건이 없어진 경험 이후로 혼자 있는 상황 자체가 큰 공포로 다가올 수 있어요. 잠도 잘 못 주무시고 일상생활에 어려움을 겪고 계신다니 얼마나 힘드실까요. 남편분께서 바쁘셔서 제대로 이야기를 나누기 어려운 점 또한 마음을 더 힘들게 할 것 같습니다. 이럴 때 마음을 조금이나마 편안하게 하는 데 도움이 되는 방법 중 하나는 잠들기 전에 몸의 긴장을 풀어주는 것입니다. 천천히 숨을 쉬면서 근육을 이완시키는 연습을 해보시는 건 어떨까요. 예를 들어, 숨을 들이마실 때 배가 나오고, 내쉴 때 배가 들어가는 복식 호흡을 하면서 몸의 각 부분을 천천히 이완시켜 보세요. 이완 기법을 꾸준히 연습하면 잠드는 데도 도움이 되고 불안감 완화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

같은 지역 기관은 상담 지도(/counsel-map/chungnam)에서도 볼 수 있어요. 이 글에서 언급한 지상정신건강의학과의원 정보: /counsel-map/place/place-704c9bd4

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