가만히 있는데도 자꾸 놀라요

Question

요즘 밤에 잠을 잘 못 자겠어요. 옆에서 남편이 뒤척이기만 해도 화들짝 놀라서 깨고, 자다가도 갑자기 심장이 두근거리고 숨이 막히는 듯한 기분이 들어요. 몇 달 전부터 이런 증상이 심해졌는데, 이러다 큰일 나는 거 아닌가 싶어서 걱정돼요. 혹시 저 같은 경험 있으신 분 계신가요? 어떻게 대처하시는지 궁금합니다.

마음정리 · Answer

가만히 있는데도 자꾸 놀라시는 증상 때문에 많이 힘드시겠어요. 옆 사람의 작은 움직임에도 깜짝 놀라 잠에서 깨고, 갑자기 심장이 두근거리며 숨이 막히는 듯한 경험은 정말 괴로울 것 같습니다. 저도 그런 상황이라면 무척 힘들었을 것 같아요. 이런 증상이 몇 달 전부터 심해졌다고 하니, 불안감이 크실 수밖에 없을 것 같습니다. 우선, 지금 당장 시도해 볼 수 있는 방법으로 '5-4-3-2-1 감각 접지 기법'을 추천해 드립니다. 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보며 현재 순간에 집중하는 연습을 해보세요. 이 기법이 불안한 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

답변 1개