집에만 오면 숨이 막혀요

Question

어릴 때부터 집에서 너무 힘들었어요. 아빠가 엄마 때리는 거, 동생한테 소리 지르는 거 다 보고 자랐는데… 이젠 저까지 그런 상황에 몰리는 것 같아 너무 무서워요. 뉴스에서 본 끔찍한 사건들이 계속 떠오르고, 누가 갑자기 문 두드리는 소리만 나도 심장이 쿵 내려앉아요. 자꾸만 악몽을 꾸고… 이러다 제가 이상해지는 건 아닐까 싶기도 하고. 부모님, 형제들이랑 같이 살기 너무 싫은데, 이렇게 계속 지내면 안 될 것 같은데… 어떻게 해야 할지 모르겠어요. 저도 모르게 자꾸 숨이 막히고… 어떻게 해야 할까요?

생각많은밤 · Answer

집에 돌아왔을 때 숨이 막히는 듯한 답답함을 느끼시는군요. 어린 시절 가정 내 폭력을 목격하며 겪으셨던 힘든 경험들이 지금도 마음에 큰 영향을 미치고 있는 것 같습니다. 뉴스에서 본 끔찍한 사건들이 떠오르고, 작은 소리에도 심장이 내려앉는 듯한 불안과 악몽까지 겪고 계신다니 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 저도 그 상황이었다면 매우 힘들었을 것 같습니다. 지금 당장 시도해볼 수 있는 방법으로는, 문득 불안감이 몰려올 때 현재에 집중하기 위한 '5-4-3-2-1 감각 접지 기법'을 활용해보는 것이 있습니다. 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 천천히 떠올리며 현재의 감각에 집중하는 연습을 해보세요.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

집에만 오면 숨이 막혀요

답변 1개

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