밤만 되면 더 힘든 것 같아요

Question

요즘 밤에 잠들기 전이 특히 더 가라앉아요. 낮에는 어떻게든 버티는데, 혼자 고요한 밤이 되면 온갖 부정적인 생각이 다 들고 무기력해져요. 가족들이랑 같이 사는 게 좀 답답하고, 그냥 다 떨어져서 혼자 살고 싶은 마음도 요즘 자주 들어요. 이런 감정이 우울증 증상일까요?

마음읽기 · Answer

밤만 되면 유독 더 힘들어지는 마음이 드시는군요. 낮에는 어떻게든 견뎌내다가도, 혼자 있는 밤이 되면 부정적인 생각과 무기력함이 찾아온다고 하니 얼마나 힘드실지 짐작이 갑니다. 가족들과 함께 사는 것이 답답하게 느껴지고 혼자만의 공간을 바라는 마음도 드는 상황이시고요. 지금 느끼시는 감정들이 우울증 증상과 관련이 있을 수 있습니다. 밤에 잠들기 전, 마음을 차분하게 가라앉히는 데 도움이 될 수 있는 방법으로 심호흡이나 복식호흡을 시도해 보는 것은 어떨까요? 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어주는 연습을 해보시면 조금이나마 편안함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]

밤만 되면 더 힘든 것 같아요

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