시어머니랑 보모님이 너무 힘들게 해요…

Question

안녕하세요. 남편이랑 애는 한국에 있고 저만 여기 혼자 와서 일하고 있어요. 처음엔 괜찮았는데, 이번에 집에 내려왔더니 시어머니랑 보모님이 저한테 너무 뭐라고 하시는 거예요. 애한테도 함부로 대하시고… 제가 잘못한 건지, 아니면 이 상황 때문에 제가 너무 힘든 건지 모르겠어요. 자꾸 눈물 나고 아무것도 하기 싫고 그래요. 이게 우울증인가 싶기도 하고… 어떻게 해야 할까요?

조용한저녁 · Answer

힘든 상황에서 홀로 애쓰고 계시는군요. 시어머니와 보모님의 말씀 때문에 마음이 많이 상하셨을 것 같습니다. 지금 느끼는 눈물 나고 아무것도 하기 싫은 감정이 우울증 때문인지 걱정되시는 마음 충분히 이해됩니다. 우선은 규칙적인 수면과 식사, 그리고 가벼운 산책이라도 꾸준히 해보시는 것이 어떨까요? 스스로를 돌보는 작은 습관들이 조금이나마 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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