밤만 되면 가라앉네요

Question

밤늦게까지 야근하고 집에 오면 유독 더 힘드네요. 기자 일 때문에 가정을 자주 돌보지 못했는데, 혹시 그래서 제가 더 우울한 건지 모르겠어요. 집에 와서 혼자 있으면 자꾸만 부정적인 생각만 들고, 다음 날 일도 손에 안 잡힐 것 같아요.

눈물참기 · Answer

밤이 되면 유독 마음이 가라앉고 부정적인 생각이 드신다니, 많이 힘드실 것 같습니다. 야근 때문에 힘든 몸을 이끌고 귀가하셨을 때 그런 감정이 더 커지는 것도 당연하게 느껴집니다. 잠시 멈춰 서서 스스로의 마음을 돌보는 시간을 가져보는 것은 어떨까요? 규칙적인 수면과 식사, 그리고 잠시라도 가벼운 활동을 해보는 것이 작은 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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