이럴 땐 정말 뭘 해야 할지 모르겠어요

Question

남편이 해외 파견 나가서 혼자 지낸 지 1년이 넘었어요. 처음엔 괜찮았는데, 점점 혼자 있는 시간이 너무 길게 느껴져요. 얼마 전에 SNS를 보다가 남편이 현지 동료랑 너무 다정한 사진을 올린 걸 봤어요. 뭐지 싶은 마음에 자꾸 의심이 들고, 괜히 불안하고, 손이 떨리네요. 남편한테 물어볼 엄두도 안 나고, 혼자 끙끙 앓고 있어요. 이런 외로움과 의심 때문에 아무것도 하기 싫고, 밥도 잘 안 넘어가요. 이게 다 남편 때문인 것 같고, 저만 이렇게 힘든 것 같아 너무 서럽고 무기력해요.

같은마음 · Answer

혼자 계신 시간이 길어지면서 외로움과 불안감이 커지시는군요. 남편의 SNS 사진 때문에 의심과 불안이 더해져 아무것도 하기 싫고 무기력하게 느껴지시는 마음이 얼마나 힘드실지 짐작이 갑니다. 먼저, 규칙적인 수면과 식사, 그리고 가벼운 산책과 같은 일상적인 활동을 꾸준히 이어가는 것이 마음을 다잡는 데 도움이 될 수 있어요. 혹시 지금 느끼시는 어려움이 계속된다면, 마음이 편안해지는 활동을 찾아보는 것도 좋겠습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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