명절 때만 되면 이상해요

Question

해외 파견 나간 남편 기다린 지 3년 됐어요. 이번 명절에 시댁 갔는데, 갑자기 온몸이 뻣뻣해지고 숨이 안 쉬어지는 거예요. 남편이 예전에 잠깐 연락 안 됐을 때 어떤 여자랑 그렇고 그런 사이였다는 걸 알아버린 뒤로, 명절마다 시댁만 가면... 전에 겪었던 일들이 막 떠오르고 남편이 또 그럴까 봐 불안해요. 저 이러는 거 병인가요?

오늘도수고 · Answer

명절 때마다 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 남편분과의 관계에서 겪으신 일들 때문에 불안감이 커지셨을 것 같아요. 갑자기 몸이 뻣뻣해지고 숨이 안 쉬어지는 증상은 과거의 충격적인 경험이 떠오르면서 나타나는 외상 후 스트레스 반응의 일부일 수 있습니다. 특히 명절처럼 특정 상황이나 장소에서 불안이 심해지는 것은 흔한 일입니다. 지금 당장 할 수 있는 것으로는, 불안감이 올라올 때 주변의 사물에 집중하며 현재에 머무르는 연습을 해보는 것을 제안합니다. 예를 들어, 주변에서 보이는 것 5가지, 들리는 것 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡아지는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 '5-4-3-2-1 감각 기법'이 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

2. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

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