자식과의 연락이 끊긴 후, 뭘 해도 공허해요

Question

큰아들이 집을 나간 지 벌써 반년이 넘었어요. 예전부터 꼼꼼하고 완벽해야 한다는 강박이 심한 편이었는데, 아들이 그런 저를 닮을까 봐 늘 걱정했었거든요. 결국 제 걱정이 현실이 된 건지, 사소한 일로 크게 다툰 뒤로 연락 한 통 없네요. 남편도 곁을 주지 않아서 혼자 텅 빈 집에 있으니 기운이 하나도 없어요. 밥도 제대로 못 챙겨 먹고, 잠도 잘 못 자고... 이렇게 무기력하고 슬프기만 한 게 다 제 잘못 같아서 더 괴로워요.

창밖멍때 · Answer

자녀와의 관계 단절로 인한 공허함과 무기력감으로 많이 힘드시겠어요. 밥도 제대로 못 챙겨 드시고 잠도 설친다고 하니, 몸과 마음이 많이 지쳐 있을 것 같습니다. 지금 느끼는 감정은 결코 당신의 잘못이 아니니 너무 자책하지 마세요. 먼저, 작은 것부터라도 규칙적인 생활을 유지하려 노력해 보는 것은 어떨까요? 예를 들어, 정해진 시간에 일어나고 간단한 식사를 챙겨 먹는 것부터 시작해 보세요. 이런 작은 변화가 무기력감을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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