신랑이 외도하는 것 같아요...

Question

신랑이 계속 늦게 들어오고 연락도 잘 안 돼요. 예전 같지 않으니 외도하는 건 아닌지 의심이 자꾸 드네요. 이렇게 의심하고 불안해하는 것 때문에 그런 걸까요? 아니면 정말 그런 걸까요? 전에는 신랑이랑 같이 있을 때 재미있는 것도 많았는데, 요즘은 뭘 해도 재미가 하나도 없고 그냥 다 귀찮아요. 한국 가면 싸움만 할 것 같고, 생각만 해도 너무 지쳐요.

잠들기힘들 · Answer

신랑분의 행동으로 인해 외도에 대한 의심과 함께 우울감, 무기력감을 느끼시는군요. 이러한 감정들은 매우 자연스러운 반응입니다. 지금 느끼시는 불안감이나 귀찮음, 재미를 느끼지 못하는 증상은 우울감의 신호일 수 있습니다. 먼저, 일상생활에서 수면, 식사, 그리고 가벼운 산책과 같은 규칙적인 활동을 유지하는 것이 감정 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 감정을 혼자 담아두기보다 믿을 수 있는 친구나 가족에게 털어놓거나, 지금처럼 익명의 공간에 글을 남기는 것도 좋습니다. 혹시 이러한 증상이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 큰 어려움을 겪으신다면, 전문가의 도움을 받아 정확한 상태를 파악하고 적절한 지원을 받는 것을 고려해 보세요.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-phq9-intro|PHQ-9 우울 선별 (2주)]]
   자해나 죽음 생각 문항이 있으면 즉시 전문 도움을 받는 것이 권장됩니다
   출처: HL7 US Core PHQ-9 (https://hl7.org/fhir/us/core/Questionnaire-phq-9-example.json)

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