남편이 외도하는 것 같아요. 밤마다 심장이 뛰고 숨을 못 쉬겠어요.

Question

해외에 나와 산 지 2년이 넘었어요. 남편은 한국에 있는데, 요즘 들어 자꾸 이상한 소문이 들려요. 술집 여자랑 어울린다는 이야기, 주말마다 연락이 안 된다는 이야기요. 처음에는 설마 했는데… 자꾸 의심이 가니까 밤마다 잠을 못 자겠어요. 심장이 미친 듯이 뛰고, 숨이 턱 막히는 기분이에요. 이러다 죽는 거 아닌가 싶을 정도로요. 남편한테 직접 물어보지는 못하겠고, 혼자 끙끙 앓고 있어요. 이러다 정말 제가 잘못되는 거 아닌가 싶어요.

비오는날 · Answer

밤마다 남편에 대한 걱정으로 심장이 뛰고 숨쉬기 힘든 경험을 하고 계시는군요. 이러한 증상은 심리적으로 매우 힘든 상황에 처해 있음을 보여줍니다. 우선, 갑작스러운 불안감과 신체 증상이 나타날 때, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 시도해 보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주거나 주변 사물을 인지하며 '나는 안전하다'라고 스스로에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 대처법은 일시적으로 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 남편과의 관계에 대한 불안감과 불확실성으로 인해 현재 겪고 계신 어려움에 대해 더 깊이 이야기 나누고 싶으시다면, 가까운 시일 내에 전문 상담사와 직접 만나서 대화를 나눠보시는 것을 권해드립니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]
   천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡, 발바닥에 힘 주기, 주변을 보고 ‘지금 안전하다’고 말하기가 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIMH Panic Disorder (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms)

2. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

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