애들 보기 죄책감 들어요

Question

요즘 하루하루가 너무 버거워요. 회사 가면 일은 쌓여있고, 집에 오면 애들 밥 챙기고 공부 봐주고… 남편은 자기 할 일만 하고 도와주는 것도 없고, 시댁에서도 뭐라 뭐라 잔소리만 하고… SNS 보면 저만 이렇게 힘든가 싶고, 다들 잘 사는 것 같은데 저만 제자리걸음 하는 것 같아 자꾸 비교하게 돼요. 애들한테도 짜증만 부리고, 내가 엄마로서 제대로 하고 있나 싶고… 죄책감만 드네요. 이런 제가 너무 싫어요. 어떻게 해야 할까요.

한걸음씩 · Answer

아이들을 보며 죄책감을 느끼시는 마음, 얼마나 힘드실지 감히 짐작하기 어렵습니다. 현재 느끼시는 어려움은 비단 혼자만의 문제가 아니며, 많은 분들이 비슷한 감정을 경험하고 계십니다. SNS를 통해 타인과 자신을 비교하며 더욱 힘들어하시는 마음도 이해가 됩니다. 지금 당장 완벽한 엄마가 되려고 하기보다, 하루에 단 10분이라도 아이들과 눈을 맞추며 온전히 집중하는 시간을 가져보는 것은 어떨까요. 이러한 작은 시도들이 죄책감을 조금이나마 덜어내고, 관계 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 만약 이러한 감정이 2주 이상 지속된다면, 전문가의 도움을 받아보는 것을 고려해 보시는 것도 좋습니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:mind-parent-guilt|육아 스트레스·죄책감 대처]]
   큰아이와 둘째 각각 짧은 1:1 시간을 정해 두고, 죄책감이 2주 넘게 우울감으로 이어지면 정신건강 전문가 상담을 검토합니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

2. [[guide:mind-low-mood|우울감·무기력 대처 기본]]
   가벼운 우울감에서는 수면·식사·가벼운 활동 루틴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다
   출처: WHO mhGAP (요약) (https://www.who.int/publications/i/item/9789241549790)

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