이러다 낮에 쓰러지겠어요

Question

결혼한 지 2년 됐는데, 남편이랑 매일 싸우는 것 같아요. 처음엔 사소한 걸로 시작했는데, 요즘은 말만 하면 서로 상처 주는 말을 하네요. 특히 남편이 자꾸 예전 일 들먹이면서 뭐라 해서 더 속상해요. 어젯밤에도 한참을 그러다 겨우 잠들었는데, 새벽에 악몽을 꿨어요. 꿈에서 남편이 다른 여자랑 있는 걸 봤는데, 깨고 나니 너무 억울하고 불안해서 눈물이 났어요. 이러다 진짜 큰일 날까 봐 무섭기도 하고요. 낮에는 정신없이 일은 하는데, 오후만 되면 눈꺼풀이 천근만근이에요. 이러다 정말 일하다 쓰러질 것 같아요. 어떻게 해야 할까요?

아침이무서 · Answer

매일 배우자와 갈등을 겪으시며 수면 부족과 불안감으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 특히 악몽까지 꾸고 나면 억울하고 불안한 마음에 낮 동안 피로감을 더 느끼실 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 일상생활에 지장을 줄 수 있어 걱정이 크실 것 같습니다. 우선, 잠들기 전 걱정되는 마음을 가라앉히기 위해 복식호흡이나 근육 이완법과 같은 이완 기법을 시도해보시는 건 어떨까요? 또한, 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 등 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력에도 불구하고 증상이 호전되지 않는다면, 전문가와 상담하여 더 정확한 진단과 도움을 받아보시는 것을 권해드립니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

2. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]
   매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 낮잠·늦은 카페인·취침 전 스마트폰 줄이기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기가 불면 완화에 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

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