자꾸만 그때 일이 떠올라요

Question

안녕하세요. 저는 현장 취재하는 기자인데, 얼마 전 남편의 외도를 알게 됐어요. 그 순간의 충격이 너무 커서인지, 자꾸만 그때 남편이 했던 말이나 표정이 떠올라요. 힘들어서 일도 손에 안 잡히고, 잠을 자다가도 벌떡 일어나요. 저랑 비슷한 경험 하신 분들 계신가요? 이런 상황에서 어떻게 해야 할지 모르겠어요.

조용한위로 · Answer

남편의 외도로 인한 충격적인 순간이 계속 떠올라 힘드시겠어요. 현장 취재 기자라는 직업 특성상 예민하게 반응할 수밖에 없는 상황 같습니다. 잠을 못 이루거나 일에 집중하기 어려운 것은 당연한 반응일 수 있습니다. 이런 상황에서 당장 할 수 있는 것은, 불안감이 밀려올 때 현재에 집중하는 연습을 해보는 것입니다. 예를 들어, 주변에 보이는 것 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 것 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보는 감각 활동을 해보세요. 이는 잠시나마 괴로운 기억에서 벗어나 현재에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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