밤만 되면 심장이 뛰어요

Question

결혼한 지 2년 됐는데, 남편이랑 사소한 걸로 자주 싸워요. 어제는 진짜 크게 싸웠는데, 남편이 저한테 소리 지르고 홧김에 집을 나가버렸어요. 밤늦게까지 기다리다가 결국 잠들었는데, 악몽을 꿔서 새벽에 깨고 나서는 다시 잠을 못 잤어요. 남편이 전화도 안 받고, 혹시 다른 여자가 생긴 건 아닌지 별별 생각이 다 드니까 더 불안해서 잠이 안 와요. 이러다 밤새우는 날이 많아질 것 같아요.

혼자걷기 · Answer

밤만 되면 심장이 뛰고 잠들기 어렵다고 하시니 얼마나 불안하실지 짐작이 갑니다. 남편분과의 갈등으로 인해 생긴 스트레스와 걱정이 수면에 방해가 되는 것으로 보입니다. 우선, 잠자리에 들기 전 마음을 편안하게 하는 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 잔잔한 음악을 듣는 등 자신만의 이완 방법을 찾아보세요. 또한, 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 혹시 이러한 방법으로도 어려움이 지속된다면, 다음번에는 걱정되는 마음을 잠시 옆에 두고 침실 환경을 편안하게 조성해보시는 건 어떨까요?

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:sleep-worry|걱정으로 잠 못 드는 경우]]
   복식호흡·근육 이완 같은 이완 기법은 입면 전 긴장 완화에 쓰입니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

2. [[guide:sleep-hygiene|수면 위생 기본]]
   매일 비슷한 시간에 자고 일어나기, 낮잠·늦은 카페인·취침 전 스마트폰 줄이기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기가 불면 완화에 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIH Sleep Education (https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation)

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