사람 많은 곳 갈 때마다 숨 막혀요

Question

결혼한 지 2년 됐는데, 얼마 전부터 남편이랑 크게 다투고 나서부터 사람이 많은 곳에 가면 너무 힘들어요. 갑자기 심장이 두근거리고 숨쉬기가 어려워져서 몇 번이나 도망치듯 나왔는지 몰라요. 며칠 전에는 남편이 저를 밀치기까지 했어요. 그 뒤로 마트나 지하철처럼 사람이 많은 곳은 쳐다보기도 무서워요. 혹시 이게 공황발작 같은 건가요? 남편이 다른 여자랑 연락하는 걸 우연히 알게 된 뒤로 더 심해진 것 같기도 하고요. 이러다 정말 큰일 나는 거 아닌가 걱정돼요.

생각많은밤 · Answer

사람 많은 곳에 갈 때마다 숨이 막히고 심장이 두근거리는 증상으로 많이 힘드시겠어요. 남편과의 갈등과 더불어 다른 여성과의 연락 사실을 알게 된 후 불안감이 더 커지신 것 같습니다. 말씀하신 증상들은 공황 발작의 가능성을 시사하며, 특히 갑작스러운 신체 증상과 함께 극심한 불안을 느끼는 것이 특징입니다. 이러한 상황에서는 우선 주변을 둘러보며 안전하다고 인지하는 연습을 하고, 천천히 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 복식 호흡을 시도해 보세요. 또한, 발바닥에 힘을 주어 땅에 단단히 발을 딛고 있다는 감각에 집중하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 대처 방법들을 꾸준히 연습해 보시는 것을 권해 드립니다.

아래 관련 안내 자료니 참고해 보세요.

1. [[guide:panic-acute|공황 발작 때 즉시 대처]]
   천천히 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡, 발바닥에 힘 주기, 주변을 보고 ‘지금 안전하다’고 말하기가 도움이 될 수 있습니다
   출처: NIMH Panic Disorder (요약) (https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms)

2. [[guide:panic-gad7|GAD-7 불안 선별 (2주)]]
   총점 0~4 최소, 5~9 경미, 10~14 중등도, 15~21 중증 불안으로 해석합니다
   출처: HL7 PCO GAD-7 (http://hl7.org/fhir/us/pco/Questionnaire/69737-5)

답변 1개