이 소리만 들리면 숨이 턱 막혀요

Question

결혼 전부터 남편한테 폭력적인 일이 좀 있었어요. 그때마다 특정 소리가 났는데... 요즘도 그 소리만 들리면 그때 기억이 떠오르면서 몸이 딱 굳어서 아무것도 못 하겠어요. 마치 그때로 돌아간 것처럼요. 이런 상황이 반복되니까 너무 힘들어서, 혹시 저 같은 경험 하신 분 있나요? 이런 증상이 PTSD 맞을까요? 너무 괴로워서 부모님이나 형제들한테도 말 못 하고 혼자 끙끙 앓고 있어요. 그냥 이 상황을 벗어나고 싶은 마음뿐이에요.

마음무거 · Answer

특정 소리가 트라우마를 자극하여 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 결혼 전 겪으셨던 폭력적인 경험과 관련된 소리가 그때의 기억을 떠올리게 하고 몸을 굳게 만든다는 말씀에 마음이 무겁습니다. 그때의 기억이 생생하게 되살아나 현재에 집중하기 어렵다는 점이 매우 괴로울 것 같습니다. 혼자 힘들어하시는 상황이 반복되어 얼마나 지치셨을지 짐작이 갑니다. 지금 겪고 계신 증상이 외상 후 스트레스 반응(PTSD)과 관련이 있을 수 있습니다. 먼저, 이러한 상황에서 벗어나고 싶다는 마음이 드는 것은 당연합니다. 지금 당장 시도해 볼 수 있는 방법으로는, 특정 소리에 불안이 느껴질 때 주변의 사물이나 감각에 집중하는 '5-4-3-2-1 감각 접지 기법'을 활용해 보는 것입니다. 눈에 보이는 것 5가지, 손이 닿는 것 4가지, 들리는 소리 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보며 현재 순간으로 돌아오는 연습을 해볼 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

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