어느 날 갑자기 모든 게 확 달라졌어요

Question

얼마 전에 살인 사건 현장 취재를 했는데, 그때 봤던 장면들이 계속 머릿속에서 떠다녀요. 특히 밤에 불 켜놓고 자도 누가 문을 열고 들어올 것 같은 느낌이 자꾸 들어요. 잠도 잘 못 자고, 남편이랑 같이 있는데도 괜히 불안하고… 원래는 이런 사람이 아니었는데, 이게 다 그 사건 때문인 것 같아요. 이런 상태가 언제쯤 괜찮아질까요? 너무 무서워요.

눈물참기 · Answer

살인 사건 현장을 취재하며 겪으신 충격적인 경험 때문에 밤낮으로 불안하고 힘드시겠어요. 특히 잠들기 어렵고 누가 문을 열고 들어올 것 같은 느낌은 외상 후 스트레스 반응의 한 증상으로 나타날 수 있습니다. 겪으신 상황을 생각하면 저라도 무척 힘들었을 것 같아요. 지금 당장 할 수 있는 방법으로는, 불안감이 올라올 때 주변의 사물 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 감촉 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지에 집중하는 감각 접지 기법을 시도해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 지금 이 순간에 머무르도록 도와줄 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

2. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

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