그냥 갑자기 숨이 안 쉬어져요

Question

엄마 치매 돌본 지 3년 됐는데, 얼마 전부터 갑자기 밤에 잠을 못 자요. 찬물 끼얹은 듯 깨고, 심장 두근거리고 숨이 턱 막히는 느낌이에요. 눈 감으면 엄마가 저한테 소리 지르던 순간이 계속 떠올라서 미치겠어요. 어릴 때부터 엄마가 너무 무서웠는데, 이러다 저도 똑같이 되는 건 아닌지 걱정돼요.

마음무거 · Answer

어머니를 3년간 돌보시며 힘든 시간을 보내셨군요. 특히 최근 밤에 갑자기 숨쉬기 어렵고 심장이 뛰는 경험은 많이 놀라고 힘드셨을 것 같습니다. 어릴 적부터 어머니에 대한 무서움과 소리 지르던 순간이 반복적으로 떠올라 괴로우시겠어요. 지금 겪고 계신 증상은 외상 후 스트레스 반응의 한 형태로 볼 수 있습니다. 이러한 경험은 지친 마음에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 당장 내일이라도 시도해 볼 수 있는 방법으로는, 잠자리에 들기 전 편안한 음악을 듣거나 따뜻한 차를 마시는 등 자신만의 이완 방법을 찾아보는 것입니다. 예를 들어, 잔잔한 통기타 연주를 듣는 것도 마음을 차분하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. [[guide:ptsd-trauma|외상 후 스트레스 반응]]

2. [[guide:ptsd-grounding|과각성·회피 시 접지 기법]]

그냥 갑자기 숨이 안 쉬어져요

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